كيف تقويبن ذاكرتك

تعانين من النسيان وتختلط عليك الأمور ولاتركزين، تضعين المفاتيح هنا وتبحتين عنها هناك، تغلقين باب المنزل وقارورة الغاز وتنسين هل أغلقتيههما أم لا...؟؟؟

سنعمد اليوم عزيزتي على تقديم بعض الإرشادات والنصائح التي بإمكانها تقوية ذاكرتك  ومن تمة تجنب هذه الإضطرابات التي تقع لك وتضيعي وقتا طويلا في البحث والتذكر...

  نصائح غذائية هامة لتقوية ذاكرة المرأة

* الحرص سيدتي على تناول 25% من احتياجاتك من السعرات الحرارية من الدهون الصحية: كزيت الزيتون و الأفوكادو والمكسرات والحبوب والأسماك و التقليل من تناول الدهون المشبعة الغير صحية كالزبدة و المارغرين و الدهون الحيوانية.

* يجب أن تجعلي سيدتي  30إلى 45% من الاحتياجات اليومية من الطاقة من الكربوهيدارات المعقدة: كتلك الموجودة في الخضار و الفواكه و الحبوب الكاملة.

* عليك بتناول مصادر البروتين الخالي من الدهون بما لا يقل عن 25-35%: مثل اللحم الأحمر الخالي من الدهون البيضاء والدجاج منزوع الجلد والبقوليات كالعدس والحمص والفاصوليا والجلبان.

* يجب أن تتناولين مصادر الأوميغا 3 بكثرة: فقد أثبتت العديد من الدراسات أهمية الأوميغا 3 في تقوية الذاكرة و أهم مصادرها الأسماك الزيتية كالتونا والسردين والسلمون وبعض أنواع الحبوب مثل بذور الكتان وعدد قليل من الخضروات الورقية مثل الرجلة، كما يمكنك تناول حبوب السمك إن لم تكف مصادرك الغذائية.

* الإكثار من تناول مضادات الأكسدة: وهي مواد كيمائية توجد بشكل طبيعي في الأغذية ولها أهمية كبيرة في تحسين الصحة بشكل عام والذاكرة ومن أهم مصادرها الخضار والفواكه والخبز الأسمر والكاكاو.

* التأكد من أنك لا تعانين من نقص فيتامينات ب12 و فوليك أسيد وب6 وفيتامين د: فنقصها يؤثر على الذاكرة بشكل كبير

* شرب القهوة باعتدال: فقد أكدت أحد الدراسات أن الأشخاص المواظبين على شرب القهوة لا يعانون من مشاكل الذاكرة بالقدر الذي يعاني منه الأشخاص الذين لا يشربونها.

* التقليل من الوجبات آخر الليل: إحرصي أن يكون عشائك قبل عدة ساعات من موعد النوم و في حالة الجوع الشديد تناولي أغذية خفيفة مثل حبة تفاح فالوجبات في آخر الليل لا تضر بالذاكرة فقط بل بالصحة العامة أيضاً.