سيكولوجية الحشود: عندما تعيد الجماعة تشكيل تفكير الفرد وسلوكه

من العدوى النفسية إلى الهوية الاجتماعية: فهم علمي لسلوك الإنسان داخل 

الجماعة

 إعداد : حياة البدري

 كم من مرة شهدنا حشودا تهتف بصوت واحد، أو تركض في اتجاه واحد، أو تتخذ قرارا جماعيا خلال لحظات قليلة؟ وكم من شخص هادئ ومتزن في حياته اليومية وجد نفسه داخل تجمع بشري يتصرف بطريقة لم يكن يتخيل أنه قد يفعلها وهو بمفرده؟

تكشف هذه المشاهد أن سلوك الإنسان لا يتحدد فقط بسماته الشخصية، بل يتأثر أيضا بالجماعة التي ينتمي إليها. ومن هنا برزت سيكولوجية الحشود كأحد أهم فروع علم النفس الاجتماعي، لفهم الكيفية التي يمكن أن تعيد بها الجماعة تشكيل التفكير والانفعال والسلوك، سواء في الاتجاه الإيجابي الذي يعزز التضامن والتعاون (التعاون خلال فترات الزلازل والفيضانات)، أو في الاتجاه السلبي الذي قد يقود إلى الذعر والعنف واتخاذ قرارات متهورة (الارتماء في أحضان البحر).

 

يعد الإنسان كائنا اجتماعيا بطبيعته، إذ تتشكل شخصيته وتتطور أفكاره داخل الجماعات التي يعيش فيها. إلا أن سلوكه داخل الحشد يختلف في كثير من الأحيان عن سلوكه عندما يكون منفردا، وهو ما دفع علماء النفس والاجتماع إلى دراسة هذه الظاهرة منذ أكثر من قرن. ويقصد بسيكولوجية الحشود دراسة العمليات النفسية التي تؤثر في الأفراد عندما يصبحون جزءا من جماعة كبيرة، وكيف تنتقل بينهم المشاعر والأفكار والسلوكيات بصورة سريعة، بما قد يؤدي إلى تغيير طريقة التفكير واتخاذ القرار.

وقد وضع عالم النفس الاجتماعي الفرنسي "غوستاف لوبون" الأسس الأولى لهذا المجال في كتابه الشهير سيكولوجية الجماهير سنة 1895، قبل أن تتطور هذه الأفكار لاحقا مع إسهامات" سيغموند فرويد"، ثم مع نظريات أكثر حداثة، مثل نظرية الهوية الاجتماعية التي قدمها "هنري تاجفيل" و"جون تيرنر"، والتي ترى أن أفراد الحشد لا يفقدون عقولهم، بل يتصرفون وفق هوية جماعية ومعايير مشتركة. وتكتسب دراسة هذه الظاهرة أهمية متزايدة اليوم في ظل الانتشار الواسع لوسائل التواصل الاجتماعي، والهجرة الجماعية، وانتقال الشائعات بسرعة غير مسبوقة.

 ما هي سيكولوجية الحشود؟

سيكولوجية الحشود هي فرع من فروع علم النفس الاجتماعي يدرس تأثير الجماعة في سلوك الفرد، والآليات النفسية التي تجعل الأشخاص يفكرون أو يشعرون أو يتصرفون بطريقة مختلفة عندما يكونون جزءا من تجمع بشري كبير. وتهتم هذه الدراسة بفهم ظواهر مثل العدوى الانفعالية، والإيحاء الجماعي، والامتثال، والهوية الاجتماعية، وكيف يمكن لهذه العوامل أن تؤثر في اتخاذ القرار.

وقد رأى "غوستاف لوبون" أن الفرد داخل الحشد يصبح أكثر قابلية للإيحاء، وأن المشاعر تنتقل بين الأفراد بسرعة كبيرة، مما يؤدي إلى ذوبان الشخصية الفردية داخل الجماعة. غير أن الدراسات الحديثة أوضحت أن سلوك الحشود لا يكون دائما غير عقلاني، بل قد يكون منظما ويستند إلى أهداف وقيم مشتركة، كما يظهر في حملات التضامن الإنساني، أو المظاهرات السلمية، أو جهود الإغاثة أثناء الكوارث. وبالتالي، فإن الحشد ليس مرادفا للفوضى، بل هو ظاهرة اجتماعية ونفسية تتحدد نتائجها بطبيعة الظروف والقيادة والهوية المشتركة.

أهم الخصائص النفسية للحشود

تتميز الحشود بمجموعة من الخصائص النفسية التي تجعل سلوك الفرد داخل الجماعة مختلفا عن سلوكه الفردي. ومن أهم هذه الخصائص:

1-العدوى الانفعالية  (Contagion émotionnelle)

تعد العدوى الانفعالية من أبرز الظواهر التي تميز الحشود، حيث تنتقل المشاعر بسرعة بين الأفراد. فالخوف، والغضب، والحماس، والفرح، كلها انفعالات يمكن أن تنتشر داخل الجماعة خلال وقت قصير. فعندما يبدأ شخص واحد بالصراخ أو الهروب في موقف غامض، قد يدفع ذلك الآخرين إلى تبني السلوك نفسه دون التأكد من وجود خطر حقيقي. وبالمقابل، يمكن للمشاعر الإيجابية مثل التضامن والحماس أن تنتشر أيضا وتدفع الجماعة إلى أعمال بناءة.

2-القابلية للإيحاء والتأثر

يصبح الفرد داخل الحشد أكثر استعدادا لتقبل الأفكار والمعلومات التي تأتي من المجموعة أو من شخص مؤثر داخلها. ويزداد هذا التأثير عندما تكون الظروف مشحونة بالعاطفة أو عندما يشعر الأفراد بالخوف وعدم اليقين. لذلك تنتشر الشائعات بسرعة في الأزمات، لأن الإنسان يبحث عن تفسير سريع للأحداث، وقد يقبل معلومات غير مؤكدة إذا كانت منسجمة مع مشاعر الجماعة.

3- ذوبان الهوية الفردية

من المفاهيم الأساسية في دراسة الحشود شعور الفرد بأنه جزء من كيان أكبر منه. وهذا قد يؤدي إلى تراجع الإحساس بالمسؤولية الفردية، خصوصًا عندما يشعر الشخص بأنه غير معروف داخل العدد الكبير من المشاركين. وقد يفسر ذلك بعض السلوكيات العنيفة أو المتهورة التي قد لا يقدم عليها الفرد لو كان بمفرده.

 4- تضخم الشعور بالقوة والانتماء

تمنح الجماعة الفرد إحساسا بالقوة والحماية، خصوصا عندما يشعر بأنه يشارك الآخرين القضية أو الهدف نفسه. وهذا الجانب قد يكون إيجابيا عندما يدفع إلى التعاون والتضامن، لكنه قد يصبح سلبيا عندما يتحول إلى رفض للآخرين أو اعتقاد بأن الجماعة دائما على حق.

 5- سيطرة الانفعال على التفكير العقلاني

في بعض الحشود، خاصة خلال لحظات التوتر أو الخوف، قد تصبح القرارات مبنية على المشاعر أكثر من التحليل المنطقي. فالإنسان في حالة الانفعال الشديد يميل إلى الاستجابة السريعة بدل تقييم النتائج بعقلانية.

 أهم الأسباب والدوافع التي تؤدي إلى تشكل الحشود

لا تتشكل الحشود بطريقة عشوائية، بل تقف وراءها مجموعة من العوامل النفسية والاجتماعية والسياسية.

أولا: العوامل النفسية

يبحث الإنسان بطبيعته عن الانتماء والأمان. وعندما يشعر بالعزلة أو العجز أو فقدان السيطرة، قد يجد في الجماعة مصدرا للقوة والدعم. كما أن الرغبة في المشاركة وعدم الشعور بالاختلاف عن الآخرين قد تدفع الفرد إلى اتباع المجموعة.

ثانيا: العوامل الاجتماعية

تلعب الظروف الاجتماعية دورا كبيرا في ظهور الحشود، خاصة عندما توجد مشاعر مشتركة مثل الإحباط، أو الإحساس بالتهميش، أو الرغبة في تغيير وضع معين. وفي بعض الحالات، تصبح الجماعة وسيلة للتعبير عن مطالب اجتماعية لم يجد الأفراد طرقا أخرى للتعبير عنها.

 ثالتا: العوامل الاقتصادية والسياسية

تظهر بعض الحشود نتيجة الأزمات الاقتصادية أو السياسية، مثل ارتفاع البطالة، أو غياب فرص العمل، أو الشعور بانعدام العدالة الاجتماعية. ومن هنا يمكن فهم بعض أشكال الهجرة الجماعية، حيث يتحول حلم فردي بالبحث عن مستقبل أفضل إلى حركة جماعية تتأثر بالمحيط الاجتماعي والرسائل المتداولة بين الأفراد.

 رابعا: تأثير وسائل التواصل الاجتماعي

أحدثت المنصات الرقمية تحولا كبيرا في طريقة تشكل الحشود، فلم تعد الجماعة تحتاج دائما إلى مكان واحد، بل يمكن أن تتشكل افتراضيا ثم تتحول إلى تجمع واقعي. كما ساهمت هذه الوسائل في سرعة انتشار الأخبار والشائعات، مما يزيد من قوة التأثير الجماعي.

 أهم المخاطر والمضاعفات

رغم أن الحشود قد تكون قوة إيجابية، فإنها قد تحمل بعض المخاطر عندما تغيب المعلومات الصحيحة والقيادة الواعية. ومن أبرز هذه المخاطر:

-  انتشار الذعر الجماعي في حالات الأزمات والكوارث.

-  اتخاذ قرارات اندفاعية نتيجة ضغط الجماعة.

-  انتشار الشائعات والمعلومات الخاطئة.

- إمكانية تحول بعض التجمعات إلى عنف أو فوضى.

- استغلال مشاعر الجماعة من طرف أشخاص أو جهات تسعى إلى تحقيق أهداف خاصة.

-  تعرض الأفراد لمخاطر جسدية ونفسية نتيجة الانسياق وراء سلوك جماعي غير محسوب.

كما أن الهجرة الجماعية غير النظامية تمثل مثالا معقدا لهذه الظاهرة، حيث قد تؤدي مشاعر الإحباط وفقدان الأمل، مع تأثير المجموعة، إلى قرارات محفوفة بالمخاطر، رغم معرفة الأفراد بالصعوبات التي قد تواجههم.

 طرق الوقاية والتدخل

لا يتعلق التعامل مع الحشود بمنع وجودها، لأن الجماعات جزء أساسي من حياة الإنسان، بل يتعلق بفهم دينامياتها وتوجيهها نحو السلوك الإيجابي.

ومن أهم وسائل الوقاية هناك:

 -         تعزيز التفكير النقدي: حيث يحتاج الفرد إلى تعلم تحليل المعلومات وعدم الانسياق وراء الشائعات أو الضغوط الجماعية.

-         التربية الإعلامية والرقمية: حيث أصبحت ضرورة في عصر وسائل التواصل الاجتماعي، لأنها تساعد على التمييز بين المعلومات الصحيحة والمعلومات المضللة.

-         التواصل السريع والشفاف أثناء الأزمات: فغياب المعلومات يترك المجال للشائعات، بينما يساعد التواصل الواضح على تهدئة الجماعات.

-         الدعم النفسي والاجتماعي: خصوصا في الفئات التي تعاني من الإحباط أو التهميش، لأن تعزيز الشعور بالأمل والانتماء يقلل من السلوكيات الاندفاعية.

-         تحسين الظروف الاجتماعية والاقتصادية: فالكثير من الظواهر الجماعية السلبية ترتبط بوجود مشكلات عميقة تحتاج إلى حلول تتجاوز الجانب الأمني فقط.

وتكشف سيكولوجية الحشود أن الإنسان لا يعيش بمعزل عن محيطه، وأن الجماعة قادرة على التأثير العميق في أفكاره وانفعالاته وقراراته. فالحشد قد يكون مصدرا للتعاون والتضامن والإبداع الجماعي، كما قد يتحول إلى مصدر للخطر عندما تسود العاطفة غير المنضبطة، والشائعات، وغياب الوعي.

ومن ثم، فإن فهم الحشود لا يعني الخوف منها، بل يعني إدراك قوانينها النفسية والاجتماعية، والعمل على بناء مجتمعات أكثر وعيا وقدرة على تحويل الطاقة الجماعية من قوة فوضوية إلى قوة إيجابية تخدم الإنسان والمجتمع.

متى سيرفع “مضيق هرمز” شناقة المغرب شِباكه عن جيوب المغاربة؟!...

 

حياة البدري

 

هل أتاك حديث الشناقة؟

أولئك الذين لم يحكموا المغرب وحده، بل حكموا الأسواق كلها…

حكموا البيض والدجاج، والخضر والقطاني، والسيارات والدراجات…

تحكموا في البقر والغنم، وحتى الحمير لم تسلم منهم…

حكموا كل بضاعة قابلة لإعادة البيع، حتى الحجر والرمل…

وربما يوما ما سيبحثون عن طريقة لبيع الهواء نفسه.

إنهم أناس لا يملكون مصانع ولا ضيعات فلاحية ولا إنتاجا حقيقيا، ولا حتى ذراعا أو كاهلا يتحمل عناء الرجال والرجولة الحقة...إنهم فقط كائنات تدعي بكونها بشرية.. ولكن رأسمالها الأكبر هو الفهلوة والسنطيحة وكثرة العلاقات، والدخول بين البائع والمشتري لاقتسام تعب الآخرين دون جهد يذكر.

لقد أصبح الشناقة اليوم أشبه بدولة داخل الدولة، يتحكمون في الأسعار ويصنعون الأزمات، ويحولون حاجيات الناس البسيطة إلى فرص للربح السريع فوق معاناة الفقراء والبسطاء. فيصبح المواطن البسيط مع هذا دائما الحلقة الأضعف، يدفع الثمن في كل مرة، بينما تتضخم أرباح الوسطاء مع كل أزمة أو موسم أو مناسبة.

واللافت أن هؤلاء لم يعودوا مجرد وسطاء داخل الأسواق، بل أصبحوا يحضرون بكل الميادين، حتى صار حضورهم ممتدا إلى مختلف المواد والقطاعات، من أبسط الحاجيات اليومية إلى السلع الأكثر تعقيدا، في منطق لا يستثني شيئا.

وبذلك، أصبح الشناقة يشكلون ما يشبه “مضيق هرمز” اجتماعيا واقتصاديا، تمر عبره معظم السلع قبل أن تصل إلى المواطن، فتتضاعف الأسعار وتضيق القدرة الشرائية وتثقل كاهل الأسر البسيطة وذوي الدخل المحدود. فالمشكل لم يعد مرتبطا فقط بغلاء المواد أو تقلبات السوق، بل بتضخم دور الوسطاء والمضاربين الذين وجدوا في حاجيات الناس بابا مفتوحا للربح السريع.

ويظهر هذا الواقع المرير بشكل أكثر حدة خلال المناسبات الدينية والاجتماعية، خصوصا عيد الأضحى، الذي تحول لدى كثير من الأسر من مناسبة للفرح والتكافل إلى موسم للقلق والحسابات الصعبة. فارتفاع أثمان الأضاحي لم يعد يرتبط فقط بعوامل الإنتاج، بل أيضا بالمضاربات التي تعيد تشكيل الأسعار قبل أن تصل إلى المستهلك النهائي.

والمؤلم في كل هذا ليس الجانب المادي فقط، بل ما يخلفه من آثار نفسية واجتماعية عميقة داخل الأسر. فكثير من الآباء والأمهات يعيشون ضغطا صامتا وهم عاجزون عن تلبية أبسط متطلبات أبنائهم أو إدخال فرحة العيد إلى بيوتهم، وقد تضطر بعض الأسر إلى الاستدانة أو التضحية بحاجيات أساسية حفاظا على توازنها الاجتماعي وتفاديا لشعور الانكسار أمام الأطفال.

لقد أصبح المواطن البسيط يكتفي أحيانا بالتفرج وإطباق فمه والصمت أمام موجة الغلاء، ليس اقتناعا بالواقع، بل لأن القدرة على المواجهة أصبحت أضعف من حجم الضغوط اليومية. وحين تتحول الأعياد إلى مصدر للحزن والقلق بدل الفرح، فإن الأمر لا يتعلق فقط بأزمة أسعار، بل بأزمة تمس التوازن النفسي والاجتماعي للمجتمع بأكمله.

والمقلق أكثر أن ثقافة “الشناقة” لم تعد حالة استثنائية، بل تحولت عند البعض إلى نمط للربح السريع دون إنتاج حقيقي، حيث أصبحت الفهلوة والسنطيحة وكثرة العلاقات أحيانا بديلا عن العمل والإنتاج. فيربح السمسار في لحظات ما لا يربحه المنتج بعد أسابيع من الجهد، بينما يبقى المواطن البسيط الحلقة الأضعف دائما.

إن الأسواق تحتاج اليوم إلى مزيد من الضبط والمراقبة لمحاربة الاحتكار والمضاربة، لكنها تحتاج أيضا إلى وعي جماعي يعيد الاعتبار لقيمة العمل والإنتاج، لأن حاجيات الناس الأساسية لا يجب أن تتحول إلى مجال مفتوح للاستغلال.

فالخطر الحقيقي ليس فقط في ارتفاع الأسعار، بل في ذلك الاختناق الاجتماعي الصامت الذي يتسلل إلى البيوت، ويجعل البسطاء يشعرون بأنهم محاصرون داخل “مضيق هرمز” لا يرحم...

                                               علاج الخجل.. يتطلب معرفة أهم أعراضه وأسبابه

 حياة البدري

 

 تعرف على أبرز أعراض وأسباب الخجل وطرق علاجه والوقاية منه

الخجل مشكلة يمكن التعامل معها إذا تم تحديد أسبابها والعمل على تغيير الأفكار والسلوكات المتعلقة بها. فالمفتاح هو التحلي بالصبر والمثابرة في تطوير الثقة بالنفس والمهارات الاجتماعية.

 

 

الخجل هو حالة نفسية تتميز بالشعور بعدم الارتياح أو القلق عند التفاعل مع الآخرين، خاصة في المواقف الاجتماعية الجديدة أو مع أشخاص غرباء. يتمثل هذا الشعور في عدم الثقة بالنفس والخوف من الرفض أو الحكم السلبي من الآخرين.

وبالرغم من أن الخجل يعتبر حالة طبيعية تصيب الجميع من وقت لآخر، إلا أن بعض الأفراد يعانون من خجل مفرط يعيق قدرتهم على التفاعل بشكل فعال في الحياة الاجتماعية، حيث يختلف مستوى الخجل من شخص لآخر، فقد يكون البعض خجولا في مواقف محددة فقط، مثل التحدث أمام جمهور، بينما قد يكون آخرون خجولين في معظم المواقف الاجتماعية. ويمكن أن يؤثر الخجل على قدرة الشخص في بناء علاقات اجتماعية صحية، والتواصل مع الآخرين بفعالية، وحتى في تحقيق النجاح المهني أو الأكاديمي.

أعراض الخجل:

هناك مجموعة من الأعراض النفسية والجسدية التي قد ترافق الخجل، وتتفاوت شدتها حسب مستوى الخجل الذي يعاني منه الفرد. من هذه الأعراض:

التوتر الجسدي: يظهر في صورة التعرق المفرط، تسارع ضربات القلب، احمرار الوجه والارتجاف. يعكس هذا التوتر الجسدي الشعور بالخوف أو الحرج من المواقف الاجتماعية.

القلق المفرط: يشعر الشخص الخجول بقلق دائم حول كيفية تقييم الآخرين له، ويميل إلى التفكير المفرط في آراء الآخرين عنه، مما يؤدي إلى شعور بعدم الثقة بالنفس.

الانعزال الاجتماعي: يتجنب الأشخاص الخجولون عادة المواقف الاجتماعية أو الأنشطة التي تتطلب منهم التواصل مع الآخرين، مما يؤدي إلى تقليل فرص تكوين صداقات أو علاقات اجتماعية.

 صعوبة في التواصل: يواجه الشخص الخجول صعوبة في بدء المحادثات أو متابعة الحديث، ويشعر بالتوتر عند التفاعل مع الغرباء، وقد يواجه تحديا في التعبير عن أفكاره ومشاعره.

الشعور بعدم الأهمية: يشعر الشخص الخجول بأنه غير مقبول من الآخرين، ويشكك في قدرته على التأثير في محيطه الاجتماعي.

أسباب الخجل:

تتنوع الأسباب التي قد تؤدي إلى ظهور الخجل لدى الأفراد وتتداخل فيها عوامل وراثية، بيئية، نفسية وثقافية.

العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورا كبيرا في تحديد مدى تعرض الشخص للخجل. فالأشخاص الذين ينتمون إلى أسر خجولة قد يكونون أكثر عرضة لتطوير هذه السمة نتيجة للعوامل الوراثية.

التجارب السابقة: التجارب السلبية أو المواقف المحرجة التي تعرض لها الشخص في مراحل حياته الأولى، مثل التنمر أو النقد الشديد، قد تؤدي إلى تكوين مشاعر الخجل في المستقبل.

التربية والعوامل البيئية: النشوء في بيئة صارمة أو مفرطة الحماية قد يعزز مشاعر الخجل. فالأطفال الذين يتم تقييدهم من قبل أهاليهم أو يمنعون من التجارب الاجتماعية قد يكبرون ليصبحوا أكثر خجلا.

انعدام الثقة بالنفس: غالبا ما يشعر الأشخاص الخجولون بنقص في الثقة بقدراتهم، مما يجعلهم يترددون في التفاعل مع الآخرين.

التأثيرات الثقافية: بعض الثقافات تعتبر التواضع والانطواء من السمات المرغوبة، وقد يؤدي هذا إلى تعزيز مشاعر الخجل لدى الأفراد في تلك المجتمعات.

طرق علاج الخجل:

التعامل مع الخجل يتطلب معرفة أسبابه وفهم الأعراض التي يعاني منها الشخص. هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها علاج الخجل ومساعدة الشخص على تطوير مهاراته الاجتماعية وزيادة ثقته بنفسه.

العلاج السلوكي المعرفي/CBT) ):  وهو يعد من أكثر الأساليب فعالية لعلاج الخجل. إذ يركز هذا العلاج على تغيير الأفكار السلبية والمعتقدات الخاطئة المرتبطة بالمواقف الاجتماعية. من خلال جلسات CBT، يتعلم الشخص كيفية التفكير بشكل أكثر إيجابية حول نفسه وكيفية التعامل مع المواقف الاجتماعية بثقة أكبر.

التعرض التدريجي للمواقف الاجتماعية: هذه الطريقة تعتمد على تعريض الشخص تدريجيا للمواقف التي تثير فيه مشاعر الخجل والقلق. بمرور الوقت، يتعود الشخص على هذه المواقف ويتعلم كيفية التعامل معها بشكل أفضل.

التدريب على المهارات الاجتماعية: يساعد التدريب على كيفية بدء المحادثات، إدارة التفاعلات الاجتماعية، والتعبير عن النفس بثقة في تحسين قدرة الشخص الخجول على التواصل مع الآخرين. هذه المهارات يمكن أن تكتسب من خلال الدورات أو الممارسة اليومية.

تمارين الاسترخاء والتأمل: تمارين التأمل وتقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق المصاحب للخجل. هذه التمارين تساعد الشخص على التحكم في ردود فعله الجسدية في المواقف الاجتماعية.

الأدوية: في بعض الحالات الشديدة من الخجل التي ترتبط باضطرابات القلق، قد يلجأ الأطباء إلى وصف أدوية مهدئة أو مضادة للقلق. يجب استخدام الأدوية تحت إشراف طبيب مختص.

الوقاية من الخجل:

من الممكن الوقاية من الخجل أو تقليل حدته من خلال اتباع بعض الاستراتيجيات التي تساعد على تعزيز الثقة بالنفس وتطوير المهارات الاجتماعية.

بناء الثقة بالنفس: يمكن تعزيز الثقة بالنفس من خلال تحديد أهداف صغيرة وتحقيقها، والتركيز على النجاحات البسيطة. تحسين المهارات الشخصية والتفاعل مع الآخرين يعزز الشعور بالقدرة على التحكم في المواقف الاجتماعية.

تطوير المهارات الاجتماعية: التدريب المستمر على المهارات الاجتماعية، مثل التحدث أمام الجمهور أو المشاركة في الأنشطة الجماعية، يساعد في تقليل الخجل وزيادة القدرة على التفاعل بثقة.

الحصول على الدعم الاجتماعي: الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكونوا مصدرا قويا للدعم والتشجيع. يمكنهم تقديم النصائح والدعم العاطفي، مما يساعد الشخص الخجول على تخطي المواقف الاجتماعية الصعبة.

المشاركة في الأنشطة الاجتماعية: الانضمام إلى مجموعات أو أندية اجتماعية يمكن أن يساعد في توسيع دائرة العلاقات الاجتماعية، وتوفير الفرص للتفاعل مع الآخرين في بيئة داعمة.

الاعتراف بالخجل والعمل على تحسينه: الاعتراف بوجود مشكلة الخجل هو الخطوة الأولى نحو التغلب عليه. عندما يدرك الشخص أسباب خجله ويبدأ في العمل على تحسين نفسه، يصبح التغلب على الخجل أمرا أكثر واقعية.

وأخيرا يعد الخجل شعورا يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حياة الفرد وعلاقاته الاجتماعية، لكن يمكن التغلب عليه من خلال الفهم الجيد لأسبابه والأعراض المرتبطة به. باستخدام العلاج المناسب وتطوير المهارات الاجتماعية، يمكن للشخص الخجول أن يتجاوز تحدياته ويعيش حياة اجتماعية وصحية.

الامارات: المؤتمر الدولى لتطوير التعليم في دورته السابعة

تنظم أكاديمية إشراقة للتدريب والاستشارات وإعداد البحوث والدراسات ومعهد نولدج هب للتدريب، ابتداء من يوم الاثنين  2فبراير إلى غاية يوم الثلاثاء 3 فبراير، بمدينة دبي بالامارات، المؤتمر الدولى لتطوير التعليم،  تحت عنوان "دور التحول الرقمي والذكاء الاصطناعي في رفع مستوى الوعي من منظور نفسي وأثره على تطوير التعليم والتدريب". حيث سيفتتحه عدداكبيرا من الشخصيات والشيوخ.

وصرحت  د سماح سلامة،  رئيسة مجلس إدارة أكاديمية إشراقة للتدريب والاستشارات وإعداد البحوث والدراسات، وامين عام المؤتمر، أن المؤثمر سيعرف توافدا لكبار الشخصيات  على دبى لحضور المؤتمر الدولى لتطوير التعليم الذى تنظمه اكاديمية اشراقة للتدريب، للسنة السابعة على التوالى بالتعاون مع معهد نولدج هب بالامارات،

وابرزت د سماح سلامة،  انه تم استقبال عدد من الابحاث الفعالة فى مجال التعليم، وتم اختيار بعض الباحثين للتكريم بالدكتوراة الفخرية من خلال المؤتمر نظير ما قدموه فى خدمة المجال التعليمى. مؤكدة ان المؤتمر مازال يدرس عددا من الابحاث لاختيار الافضل للتكريم ، حيث يحاضر بالمؤتمر 40 باحثا ومتحدثا فى مختلف المجالات من دول الخليج العربى. 

وأضافت سماح سلامه ان هذا التجمع العلمى يهدف الى نشر الوعي بأهمية التدريب وتشكيل حلقة وصل  قوية بين المدربين الخليجيين والعرب  لإكتساب مزيد من الخبرات وتبادل المعرفة ، وهو ما يصب فى النهاية فى مصلحة الشباب العربى الساعي الى طرق ابواب التدريب المهني وإكتساب الخبرات والمهارات التى تساعده بشكل عام.

 ح  ب

ثلاث فواكه لتحسين هضمك

                                                

إعداد: حياة البدري

 لتحسين الصحة ينصح خبراء التغذية بتناول فاكهة موسمية واحدة على الأقل في اليوم كوجبة خفيفة أو بين الوجبات، لأن الفواكه تعتبر جزءا أساسيا من نمط الحياة الصحي لغناها بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف، التي تساعد على الحفاظ على اللياقة والقوة والحيوية، إلى جانب الحفاظ على عملية الهضم. 

وتنصح "روجوتا ديويكار"، اختصاصية التغذية الشهيرة بالهند، بضرورة حصول الجميع على فاكهة موسمية واحدة على الأقل في اليوم كوجبة خفيفة أو بين الوجبات، وليس كحلوى بعد الوجبة مثل الموز والبرتقال والتوت والأناناس والأفوكادو، والفواكه التي تلح المختصة على إضافتها إلى النظام الغذائي بصفة يومية، ويجب أن تكون جزءا من النظام الغذائي بشكل منتظم، هي كالتالي: 

    الفراولة والتوت البري
يعد تناول فاكهة كل من العنب البري والتوت الأسود وحتى الفراولة بشكل يومي، وخصوصا الطازجة وغير المجمدة، حيث يعتبر التوت مثاليا لزيادة تناول مضادات الأكسدة، مما يساعد المرء على إبطاء الشيخوخة.

 البرتقال
يعتبر البرتقال من أفضل مصادر فيتامين "C"، وهو من المغذيات الضرورية للحصول على وظيفة مناعية قوية، حيث تقول خبيرة التغذية في هذا الصدد: "إن فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية للغاية ويمكنه منع الحالات التنكسية والشيخوخة".

 الأفوكا
 تعد فاكهة الأفوكا غنية بالبوتاسيوم، والذي يعتبر عنصرا غذائيا، يمكن أن يكون مفيدا لمرضى ارتفاع ضغط الدم، كما أنها تحتوي على الكثير من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية، التي يمكن أن تساعد في تنظيم الكولسترول والدهون الثلاثية.

التفاح والموز والعنب
بغض النظر عن ما ذكر من فواكه، يمكنك الحصول على الموز أو التفاح أو العنب أو أي فواكه أخرى متوفرة محليا ومتوفرة بسهولة في السوق، حيث يعد كل منها مزودا لنا بالعديد من العناصر الغذائية، التي يمكن أن تحافظ على لياقتنا وصحتنا وتجعل بالتالي حياتنا خالية من الأمراض، كما يمكن إدخالها أيضا في نظامنا الغذائي لفقدان الوزن.

فائدة تناول الفاكهة كاملة
لجني الفوائد من تناول الفاكهة يؤكد المختصون في التغذية على تناول الفاكهة الكاملة، ذلك أن تناول عصير الفاكهة أمر جيد من حين لآخر، لكن عصير الفاكهة لا يسلبها الألياف فحسب، بل يزيد أيضا من تناول السكريات.