mardi 15 octobre 2024

                                               علاج الخجل.. يتطلب معرفة أهم أعراضه وأسبابه

 حياة البدري

 



 تعرف على أبرز أعراض وأسباب الخجل وطرق علاجه والوقاية منه


الخجل مشكلة يمكن التعامل معها إذا تم تحديد أسبابها والعمل على تغيير الأفكار والسلوكات المتعلقة بها. فالمفتاح هو التحلي بالصبر والمثابرة في تطوير الثقة بالنفس والمهارات الاجتماعية.

 

 


الخجل هو حالة نفسية تتميز بالشعور بعدم الارتياح أو القلق عند التفاعل مع الآخرين، خاصة في المواقف الاجتماعية الجديدة أو مع أشخاص غرباء. يتمثل هذا الشعور في عدم الثقة بالنفس والخوف من الرفض أو الحكم السلبي من الآخرين.

وبالرغم من أن الخجل يعتبر حالة طبيعية تصيب الجميع من وقت لآخر، إلا أن بعض الأفراد يعانون من خجل مفرط يعيق قدرتهم على التفاعل بشكل فعال في الحياة الاجتماعية، حيث يختلف مستوى الخجل من شخص لآخر، فقد يكون البعض خجولا في مواقف محددة فقط، مثل التحدث أمام جمهور، بينما قد يكون آخرون خجولين في معظم المواقف الاجتماعية. ويمكن أن يؤثر الخجل على قدرة الشخص في بناء علاقات اجتماعية صحية، والتواصل مع الآخرين بفعالية، وحتى في تحقيق النجاح المهني أو الأكاديمي.

أعراض الخجل:

هناك مجموعة من الأعراض النفسية والجسدية التي قد ترافق الخجل، وتتفاوت شدتها حسب مستوى الخجل الذي يعاني منه الفرد. من هذه الأعراض:

التوتر الجسدي: يظهر في صورة التعرق المفرط، تسارع ضربات القلب، احمرار الوجه والارتجاف. يعكس هذا التوتر الجسدي الشعور بالخوف أو الحرج من المواقف الاجتماعية.

القلق المفرط: يشعر الشخص الخجول بقلق دائم حول كيفية تقييم الآخرين له، ويميل إلى التفكير المفرط في آراء الآخرين عنه، مما يؤدي إلى شعور بعدم الثقة بالنفس.

الانعزال الاجتماعي: يتجنب الأشخاص الخجولون عادة المواقف الاجتماعية أو الأنشطة التي تتطلب منهم التواصل مع الآخرين، مما يؤدي إلى تقليل فرص تكوين صداقات أو علاقات اجتماعية.

 صعوبة في التواصل: يواجه الشخص الخجول صعوبة في بدء المحادثات أو متابعة الحديث، ويشعر بالتوتر عند التفاعل مع الغرباء، وقد يواجه تحديا في التعبير عن أفكاره ومشاعره.

الشعور بعدم الأهمية: يشعر الشخص الخجول بأنه غير مقبول من الآخرين، ويشكك في قدرته على التأثير في محيطه الاجتماعي.

أسباب الخجل:

تتنوع الأسباب التي قد تؤدي إلى ظهور الخجل لدى الأفراد وتتداخل فيها عوامل وراثية، بيئية، نفسية وثقافية.

العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورا كبيرا في تحديد مدى تعرض الشخص للخجل. فالأشخاص الذين ينتمون إلى أسر خجولة قد يكونون أكثر عرضة لتطوير هذه السمة نتيجة للعوامل الوراثية.

التجارب السابقة: التجارب السلبية أو المواقف المحرجة التي تعرض لها الشخص في مراحل حياته الأولى، مثل التنمر أو النقد الشديد، قد تؤدي إلى تكوين مشاعر الخجل في المستقبل.

التربية والعوامل البيئية: النشوء في بيئة صارمة أو مفرطة الحماية قد يعزز مشاعر الخجل. فالأطفال الذين يتم تقييدهم من قبل أهاليهم أو يمنعون من التجارب الاجتماعية قد يكبرون ليصبحوا أكثر خجلا.

انعدام الثقة بالنفس: غالبا ما يشعر الأشخاص الخجولون بنقص في الثقة بقدراتهم، مما يجعلهم يترددون في التفاعل مع الآخرين.

التأثيرات الثقافية: بعض الثقافات تعتبر التواضع والانطواء من السمات المرغوبة، وقد يؤدي هذا إلى تعزيز مشاعر الخجل لدى الأفراد في تلك المجتمعات.

طرق علاج الخجل:

التعامل مع الخجل يتطلب معرفة أسبابه وفهم الأعراض التي يعاني منها الشخص. هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها علاج الخجل ومساعدة الشخص على تطوير مهاراته الاجتماعية وزيادة ثقته بنفسه.

العلاج السلوكي المعرفي/CBT) ):  وهو يعد من أكثر الأساليب فعالية لعلاج الخجل. إذ يركز هذا العلاج على تغيير الأفكار السلبية والمعتقدات الخاطئة المرتبطة بالمواقف الاجتماعية. من خلال جلسات CBT، يتعلم الشخص كيفية التفكير بشكل أكثر إيجابية حول نفسه وكيفية التعامل مع المواقف الاجتماعية بثقة أكبر.

التعرض التدريجي للمواقف الاجتماعية: هذه الطريقة تعتمد على تعريض الشخص تدريجيا للمواقف التي تثير فيه مشاعر الخجل والقلق. بمرور الوقت، يتعود الشخص على هذه المواقف ويتعلم كيفية التعامل معها بشكل أفضل.

التدريب على المهارات الاجتماعية: يساعد التدريب على كيفية بدء المحادثات، إدارة التفاعلات الاجتماعية، والتعبير عن النفس بثقة في تحسين قدرة الشخص الخجول على التواصل مع الآخرين. هذه المهارات يمكن أن تكتسب من خلال الدورات أو الممارسة اليومية.

تمارين الاسترخاء والتأمل: تمارين التأمل وتقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق المصاحب للخجل. هذه التمارين تساعد الشخص على التحكم في ردود فعله الجسدية في المواقف الاجتماعية.

الأدوية: في بعض الحالات الشديدة من الخجل التي ترتبط باضطرابات القلق، قد يلجأ الأطباء إلى وصف أدوية مهدئة أو مضادة للقلق. يجب استخدام الأدوية تحت إشراف طبيب مختص.

الوقاية من الخجل:

من الممكن الوقاية من الخجل أو تقليل حدته من خلال اتباع بعض الاستراتيجيات التي تساعد على تعزيز الثقة بالنفس وتطوير المهارات الاجتماعية.

بناء الثقة بالنفس: يمكن تعزيز الثقة بالنفس من خلال تحديد أهداف صغيرة وتحقيقها، والتركيز على النجاحات البسيطة. تحسين المهارات الشخصية والتفاعل مع الآخرين يعزز الشعور بالقدرة على التحكم في المواقف الاجتماعية.

تطوير المهارات الاجتماعية: التدريب المستمر على المهارات الاجتماعية، مثل التحدث أمام الجمهور أو المشاركة في الأنشطة الجماعية، يساعد في تقليل الخجل وزيادة القدرة على التفاعل بثقة.

الحصول على الدعم الاجتماعي: الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكونوا مصدرا قويا للدعم والتشجيع. يمكنهم تقديم النصائح والدعم العاطفي، مما يساعد الشخص الخجول على تخطي المواقف الاجتماعية الصعبة.

المشاركة في الأنشطة الاجتماعية: الانضمام إلى مجموعات أو أندية اجتماعية يمكن أن يساعد في توسيع دائرة العلاقات الاجتماعية، وتوفير الفرص للتفاعل مع الآخرين في بيئة داعمة.

الاعتراف بالخجل والعمل على تحسينه: الاعتراف بوجود مشكلة الخجل هو الخطوة الأولى نحو التغلب عليه. عندما يدرك الشخص أسباب خجله ويبدأ في العمل على تحسين نفسه، يصبح التغلب على الخجل أمرا أكثر واقعية.

وأخيرا يعد الخجل شعورا يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حياة الفرد وعلاقاته الاجتماعية، لكن يمكن التغلب عليه من خلال الفهم الجيد لأسبابه والأعراض المرتبطة به. باستخدام العلاج المناسب وتطوير المهارات الاجتماعية، يمكن للشخص الخجول أن يتجاوز تحدياته ويعيش حياة اجتماعية وصحية.



vendredi 26 janvier 2024

الامارات: المؤتمر الدولى لتطوير التعليم في دورته السابعة




تنظم أكاديمية إشراقة للتدريب والاستشارات وإعداد البحوث والدراسات ومعهد نولدج هب للتدريب، ابتداء من يوم الاثنين  2فبراير إلى غاية يوم الثلاثاء 3 فبراير، بمدينة دبي بالامارات، المؤتمر الدولى لتطوير التعليم،  تحت عنوان "دور التحول الرقمي والذكاء الاصطناعي في رفع مستوى الوعي من منظور نفسي وأثره على تطوير التعليم والتدريب". حيث سيفتتحه عدداكبيرا من الشخصيات والشيوخ.

وصرحت  د سماح سلامة،  رئيسة مجلس إدارة أكاديمية إشراقة للتدريب والاستشارات وإعداد البحوث والدراسات، وامين عام المؤتمر، أن المؤثمر سيعرف توافدا لكبار الشخصيات  على دبى لحضور المؤتمر الدولى لتطوير التعليم الذى تنظمه اكاديمية اشراقة للتدريب، للسنة السابعة على التوالى بالتعاون مع معهد نولدج هب بالامارات،

وابرزت د سماح سلامة،  انه تم استقبال عدد من الابحاث الفعالة فى مجال التعليم، وتم اختيار بعض الباحثين للتكريم بالدكتوراة الفخرية من خلال المؤتمر نظير ما قدموه فى خدمة المجال التعليمى. مؤكدة ان المؤتمر مازال يدرس عددا من الابحاث لاختيار الافضل للتكريم ، حيث يحاضر بالمؤتمر 40 باحثا ومتحدثا فى مختلف المجالات من دول الخليج العربى. 

وأضافت سماح سلامه ان هذا التجمع العلمى يهدف الى نشر الوعي بأهمية التدريب وتشكيل حلقة وصل  قوية بين المدربين الخليجيين والعرب  لإكتساب مزيد من الخبرات وتبادل المعرفة ، وهو ما يصب فى النهاية فى مصلحة الشباب العربى الساعي الى طرق ابواب التدريب المهني وإكتساب الخبرات والمهارات التى تساعده بشكل عام.

 ح  ب

mardi 20 septembre 2022

ثلاث فواكه لتحسين هضمك

                                                

إعداد: حياة البدري


 لتحسين الصحة ينصح خبراء التغذية بتناول فاكهة موسمية واحدة على الأقل في اليوم كوجبة خفيفة أو بين الوجبات، لأن الفواكه تعتبر جزءا أساسيا من نمط الحياة الصحي لغناها بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف، التي تساعد على الحفاظ على اللياقة والقوة والحيوية، إلى جانب الحفاظ على عملية الهضم. 


وتنصح "روجوتا ديويكار"، اختصاصية التغذية الشهيرة بالهند، بضرورة حصول الجميع على فاكهة موسمية واحدة على الأقل في اليوم كوجبة خفيفة أو بين الوجبات، وليس كحلوى بعد الوجبة مثل الموز والبرتقال والتوت والأناناس والأفوكادو، والفواكه التي تلح المختصة على إضافتها إلى النظام الغذائي بصفة يومية، ويجب أن تكون جزءا من النظام الغذائي بشكل منتظم، هي كالتالي: 


    الفراولة والتوت البري

يعد تناول فاكهة كل من العنب البري والتوت الأسود وحتى الفراولة بشكل يومي، وخصوصا الطازجة وغير المجمدة، حيث يعتبر التوت مثاليا لزيادة تناول مضادات الأكسدة، مما يساعد المرء على إبطاء الشيخوخة.


 البرتقال
يعتبر البرتقال من أفضل مصادر فيتامين "C"، وهو من المغذيات الضرورية للحصول على وظيفة مناعية قوية، حيث تقول خبيرة التغذية في هذا الصدد: "إن فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية للغاية ويمكنه منع الحالات التنكسية والشيخوخة".


 الأفوكا
 تعد فاكهة الأفوكا غنية بالبوتاسيوم، والذي يعتبر عنصرا غذائيا، يمكن أن يكون مفيدا لمرضى ارتفاع ضغط الدم، كما أنها تحتوي على الكثير من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية، التي يمكن أن تساعد في تنظيم الكولسترول والدهون الثلاثية.


التفاح والموز والعنب
بغض النظر عن ما ذكر من فواكه، يمكنك الحصول على الموز أو التفاح أو العنب أو أي فواكه أخرى متوفرة محليا ومتوفرة بسهولة في السوق، حيث يعد كل منها مزودا لنا بالعديد من العناصر الغذائية، التي يمكن أن تحافظ على لياقتنا وصحتنا وتجعل بالتالي حياتنا خالية من الأمراض، كما يمكن إدخالها أيضا في نظامنا الغذائي لفقدان الوزن.


فائدة تناول الفاكهة كاملة
لجني الفوائد من تناول الفاكهة يؤكد المختصون في التغذية على تناول الفاكهة الكاملة، ذلك أن تناول عصير الفاكهة أمر جيد من حين لآخر، لكن عصير الفاكهة لا يسلبها الألياف فحسب، بل يزيد أيضا من تناول السكريات.

dimanche 17 avril 2022

د أسامة سليمي: الحذر من استعمال مضادات الحموضة خلال رمضان

 


                                 د أسامة سليم
حاورته : حياة البدري

 

 كيف يمكنكم تعريف حموضة المعدة و أعراضها؟

يحدث ذلك عندما تكون زيادة في إفرازات العصارة الهضمية بحيث تصعد عبر فم المعدة نحو المريء و هو ما يسمى بالارتجاع المعدي المريئي.

ماهي أهم الأعراض التي تبرز أن الشخص بمصاب بهذا المرض؟

تكمن أهم الأعراض، في إحساس المصاب بحرقة في بطانة المعدة وعبر المريء، مع تكرار هذه العرض أكثر من مرة في الأسبوع، وقد تتطور حرقة المعدة لألم في الصدر، كما يمكن أن يؤدي الارتجاع الحمضي في الليل لظهور أعراض كالسعال و الاختناق المفاجئ.

ماهي في نظركم أهم الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة به؟

 يمكن أن تكون الحرقة أو الارتجاع الحمضي بسبب : التغيرات في النظام الغذائي (الأطباق الحامضة أو الحارة أو الدسمة ، إلخ) ، الأكل بسرعة، يصعب عملية الهضم، الوزن الزائد بمنطقة البطن، التدخين، فتق قريب من أو بالجهاز الهضمي، تناول بعض الأدوية (الأسبرين ومضادات الالتهاب ...)، أو بسبب تعفن بكتيري

ماهي أهم المخاطر التي يمكن أن تنجم عنه؟

 باختصار هناك أمران مهمان : أولهما استمرار احتكاك الحموضة ببطانة الجهاز الهضمي، حيث ينجم عنه التهاب بأعضائه، قد تتطور لقرحة المعدة أو المريء و قد يصل الأمر لأمراض خبيثة، ثانيهما، إذا رافق الأعراض ألم بالصدر، فقد يخفي ذلك من وراءه مرض قلبي يستدعي التدخل العاجل

ماهي طرق علاج هذا المرض؟

 يستطيع معظم الأشخاص تخطي أعراض الحموضة بمجرد استعمال شراب مضاد الحموضة، مع ضبط نمط الحياة الخاص بهم، و ذلك من خلال اتباع مجموعة من النصائح الهامة لهذا الغرض، والتي تتمثل في تجنب: الوجبات الدسمة الغنية بالدهون، الشوكولاتة، التوابل، الفلفل، العصائر الحمضية والمشروبات الغازية، والحرص على الأكل ببطء، وعلى الوزن السليم، تجنب ممارسة جهد كبير بعد الوجبات مباشرة، والتوقف عن التدخين.

متى يجب على المصاب التوجه بشكل أسرع نحو الطبيب؟

 قد يحتاج بعض المرضى، إلى تناول أدوية من نوع خاص أو إلى تدخل جراحي، أو ربما قد يكون الألم الدر ناجم عن عرض في القلب، يستدعي التدخل الطبي العاجل، وإذا لم يشعر المريض بأي تحسن بعد 7 أيام فيجب عليه ضرورة استشارة الطبيب، من أجل تحديد مصدر الارتجاع الحمضي و معالجته.

 ماهي أهم النصائح التي تقدمونها للمغاربة بخصوص حموضة المعدة؟

مع حلول شهر رمضان المبارك، ومع التغير المفاجئ و الكبير الذي يحدث في عاداتنا الغذائية، تظهر أعراض الحموضة و الارتجاع بشكل كبيير وبكثرة، و هو ما ينجم عليه كنتيجة استعمال شراب مضادات الحموضة، و لأجل ذلك أنبه وأشدد على أن هذا النوع من الأدوية يحتوي على كمية كبيرة من الملح أي الصوديوم، تعادل في كل جرعة حوالي 10٪ من القدر الأقصى المسموح به غذائيا في اليوم، وبالتالي، فإن الجرعة الاعتيادية  اليومية من هذا الدواء، تعادل ما يقرب 40٪ من الحد الأقصى الموصى به من الملح في اليوم حسب منظمة الصحة العالمية و هي كمية كبيرة أذا أضيفت إلى الملح الموجود في الغذاء، وعليه يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار و بشكل خاص عند استعماله من طرف المرضى الذين يتبعون نظام غذائي منخفض الصوديوم، على سبيل المثال مرضى فشل القلب الاحتقاني أو الفشل الكلوي و أيضا بالنسبة لمن يعانون من ارتفاع كبير في الضغط الدموي خاصة مع حالة الجفاف التي يكون عليها الجسم في الساعات الأولى من الإفطار في الشهر الفضيل. كما تحتوي هذه الأدوية أيضا على الكالسيوم بقدر يفوق بقليل 150 مليغرام من كربونات الكالسيوم في كل جرعة، وبذلك يجب توخي الحذر لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع الكالسيوم في الدم أو من لديهم حصوات في الكلى أو أمراض الكلى الحادة عامة.

vendredi 15 avril 2022

التمر.. غذاء وصحة

 

 

إعداد: حياة البدري

 يعد الإفطار على الثمر خلال شهر رمضان سنة نبوية، والحكمة من هذا هو تعويض الجسم عن نقص السكريات والطاقة في الجسم، وتوفير طعام سهل وسريع الهضم والامتصاص لمعدة الصائم المتعبة، لما يحتوي عليه التمر من فوائد ومواد هامة للجسم وعناصر غنية وكثيرة ومتعددة، فهو يعد بحق طعاما للفقراء وحلوى للأغنياء، إنه يقوي الكبد والقلب والدم ويلين الأمعاء، ويعالج الإمساك ويخفف التوتر ويقوي جهاز المناعة وغيرها من الفوائد التي سنتطرق إليها.

 مغذ ومزود للطاقة

يزود التمر الصائم بالطاقة، وذلك في صورة سكريات الفركتوز والغلوكوز، وهو ما يحتاجه الجسم بعد الصيام، فهو يعوض الجسم بنقص السكر الذي يشعر به خلال فترة الصيام، ويمده بالطاقة والحيوية، ويقضي على تعب الصائم ويزيل الدوخة والتراخي وزوغان البصر، عند الإفطار على التمر مباشرة، لأنه يحتوي على عناصر غذائية وحيوية مهمة، ويعوض الجسم بالفيتامينات، والكربوهيدرات، والعناصر المعدنية، وهو سهل وسريع الامتصاص.

 الحصول على مضادات الأكسدة

يوفر التمر العديد من مضادات الأكسدة، التي لها عدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل ألزهايمر والضمور البقعي وبعض أنواع السرطان، كما يحتوي على مضادات الأكسدة القوية بما في ذلك «الكاروتينات» و«البوليفينول» و«الأنثوسيانين»، وقد ارتبط تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

 تعزيز صحة الدماغ

لاحتواء التمر على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها مخ الإنسان، فهو يعزز صحة الدماغ ويقلل من فرص الإصابة بالزهايمر، كما يعد من المواد الغذائية القيمة للنساء اللائي يخططن للحمل، لأنه يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، والتي تزيد من فرص الحمل، وهو أيضا مفيد لصحة العظام، لأنه يحتوي على الكالسيوم، وتناوله بشكل مستمر يساهم في هذا.

 مساعد على الرجيم

إن الإفطار على التمر يمنح الصائم الشعور بالشبع، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، الشيء الذي يكسر حدة جوع الصائم، ويساعده على تناول كمية قليلة من الطعام على وجبة الإفطار بدل تناول كمية كبيرة، وبالتالي يعمل على حماية الجهاز الهضمي من الأضرار.

 الوقاية من الإمساك   

يحمي التمر، الصائم من الإمساك، لاحتواء التمر على الألياف الغذائية/ ألياف غذائية سيليلوزية، تحرك الأمعاء حركة دائرية، وتعمل على تحفيز حركة الأمعاء وتساعد في الوقاية من الإمساك، وهي مشكلة قد يعانيها البعض خلال شهر رمضان، ويسهل هضم الطعام، لأنه يحفز الأمعاء والمعدة على إنتاج الإنزيمات الهاضمة.

 تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

 

يوفر التمر الألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تخفض الكوليسترول الضار في الدم «البروتين الدهني منخفض الكثافة»، وذلك وفقا لموقع (Eat This, Not That) حيث ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالكوليسترول الضار، وهذا بدوره يساعد في منع تراكم رواسب الكوليسترول الدهني على جدران الشرايين (المعروف باسم تصلب الشرايين)، ويساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، فهو يخفض نسبة الكولسترول في الدم، وبالتالي يحمي القلب من النوبات.

 معادن سريعة الامتصاص   

لاحتواء التمر على نسبة عالية من المعادن سريعة الامتصاص، فهو يمنح الجسم عدة منافع وبالتالي فله مجموعة من الوظائف والأدوار، فهو يقوي الكبد، القلب، الدم، ويعالج حالات فقر الدم، ويقوي جهاز المناعة بالجسم لأنه يعتبر مضادا للمواد المؤكسدة، وهو يحمي أيضا الجسم والكلى من تكون الحصى، لأنه يعادل حموضة البول التي تحدث نتيجة الصيام.

 مقو للأعصاب ومحارب للأميبا 

يعمل التمر على تخفيف التوتر والقلق، ويهدئ ويقوي الأعصاب، لأنه يحتوي على فيتامين أ، وفيتامين ب، وعلى نسبة كبيرة من البوتاسيوم، ويعمل على القضاء على الجراثيم، وحماية الجسم من الأميبا (داء الأميبات المعوي من أكثر الأمراض المعدية شيوعا)، ولا ينقل الجراثيم والسوس الذي بداخله إلى الجسم، وأيضا يقلل من فرص الإصابة بالالتهابات في الجسم.