حياة البدري
ليمر شهر رمضان على أحسن ما يرام ويقوم بالغاية المرجوة منه، ويعمل على وقاية الأشخاص من بعض الأمراض، ويعمل على تخفيف أوزانهم ، وتحسين نفسياتهم ، لابد من اتباع نظام غذائي صحي والعمل على ممارسة الرياضة، ولابد من إتباع نصائح المختصين والتي تكمن في مجموعة من النصائح أبرزها:
الإكثار من السوائل
يوصي المختصون خلا ل شهر رمضان، بالإكثار من تناول الماء والسوائل، بين وجبتي الإفطار والسحور قصد تعويض السوائل التي يفقدها الصائم خلال ساعات صيامه، ويعد الماء والشاي بالزنجبيل والبابونج من أفضل السوائل، مع العمل على تجنب المشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عاية من السكروتتسبب في توسع جدار المعدة وزيادة سعتها.
تناول وجبة السحور بشكل متواضب
يوصي المختصون بأهمية تناول السحور مع ضرورة تأخير موعده، إذ يزود الجسم بالسعرات الحرارية، السوائل والمواد الغدائية، ويسهاهم في تقليل الفترة الزمنية التي لا يتم تزويد الجسم فيها بالطعام والشراب، ينصح بأن تكون الوجبة غنية بالنشويات، كخبز القمح الكامل ، مع أهمية إضافة على الأقل نوع واحد من الأطعمة الغنية من البروتينات كالبيض، الجبن، أو الحمص، كما يستحسن تناول أطعمة تحتوي على دهون صحية مثل زيت الزيتون والأفوكا.
مضغ الطعام جيدا وتجنب الكميات الكبيرة منه
ينجم عن تناول كميات كبيرة من الطعام، عواقب صحية وخيمة، كارتفاع نسبة كثلاثي الغليسريدات في الدم، حدوث تلبك معوي ومعدي، عسر ف الهضم، تدهور الوضع الصحي العام، لذا ينصح بعدم تناول الطعام بكميات كبيرة والتهامه بسرعة، مما يتسبب في باستهلاك كميات كبيرة من الطعام، مما يودي إلى حدوث عسر في الهضم وألام في المعدة وانتفاخ وغازات، وينصح بضرورة الحرص على أخد الوقت الكافي لمضغ الطعام .
التقليل من الحلويات والأطعمة الدسمة
ينصح المختصون بالتقليل من الأطعمة الدسمة، لكونها تسبب التلبك المعوي والتخمة وبعدم استهلاك كميات كبيرة من الحلويات، لكون هذا قد يساهم في تضييق وانسداد الشرايين الشيء الذي يتسبب في الجلطات القلبية والدماغية، ناهيك عما تحتويه السكريات من كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي قد تعرض المرء لزيادة الوزن والسمنة.
الحصول على النوم الجيد والكافي
نظرا لبدء الصائم بتناول الطعام والشراب، بعد غروب الشمس وفي فترة المساء، مما يجعله بنشط في هذه الفترة الشيء الذي يؤخر عملية النوم ويعمل على تقليل ساعته وجودته، ولهذا ينصح المختصون بالحرص على الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم، فالنوم الجيد ضروري للحفاظ على صحة نفسية وجسدية جيدة، مع العمل على تجنب النوم بعد الإفطار مباشرة، وخاصة بعد تناول وجبة دسمة لأن هذا يزيد من الخمول والكسل.
أهمية ممارسة الرياضة في رمضان
يوصي المختصون بممارسة الرياضة في شهر رمضان، ويؤكدون على أن الوقت المفضل للقيام بمزاولتها هو قبيل موعد الإفطار مباشرة ، حيث يأتي موعد الإفطار، أو بعد وجبة الإفطار بساعتين عل الأقل من موعد الإفطار حتى تنتهي عملية الهضم.
